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胡大一说……  

2018-01-08 08:15:56|  分类: 转帖 |  标签: |举报 |字号 订阅

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胡大一说…… - 大宋 - 大宋博客
 
【胡大一】1946年7月出生,著名心血管专家、医学教育家,北京大学人民医院教授,国家卫生计生委健康教育首席专家,国家重点学科心血管内科负责人,中国控烟协会会长。

胡大一教授在前两天的健康论坛上说:“九十活不过,那是你的错;不到九十九,轻易不要走。”

活到90岁,听起来是件了不起的事情,但是,如果按照生物学原理推算,人的寿命正常应该是120岁,70、80岁没有病,90岁也很健康。

世界卫生组织总干事中岛宏博士也曾指出,许多人不是死于疾病,而是死于无知,生活方式疾病是人类第一杀手,而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。

2013年世界卫生组织发表报告:健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病,50%的癌症,并使健康寿命平均延长10年。由此,我们可以得出一个结论,当代人一半的死亡是可以避免的。

怎样健康地活到90岁?最牛心血管专家胡大一送你六句话,做到了,坚持了,轻轻松松过九十,稳稳当当冲百岁。

【第一句 坚持日行百步】

十多年前,胡大一的健康也曽一度亮起红灯,体重达到92公斤,腰围110厘米。空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;还有脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了。诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走一万步。

走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动,在这种运动中,氧气的供需保持着平衡。

关于运动,胡大一说,要记住“1、3、5、7”四个数字:每天至少运动1次;连续运动不少于30分钟;每周确保运动5天;运动时的适宜心率为170。

关于运动强度,在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度,就是合适的中低运动强度。一点喘都没有,强度太低;上气不接下气,不能与同伴正常交谈,表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁,则表明心脏已经开始老化。

连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血压作用,控制紧张,减轻焦虑抑郁症状。

【第二句 保持饥饿且少盐】

饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。胡大一说,过去自己对吃8分饱感到非常困难,因为食欲好,吃什么都很香,结果把身体搞坏了。现在到餐桌,自己不想吃的坚决不吃,想吃的也留有余地。

每日食盐不超过6克,少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水1200毫升。

对在外就餐的上班族,最需要健康饮食和健康环境。胡大一说:“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授,每次在食堂吃饭,都先倒一饭盒开水,所有的菜都涮涮再吃。”

【第三句 牢记两个健康密码】

根据中国人的生理特点,胡大一推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码。只要记住这两个“手机号”,未来发生心血管病的危险会降低90%!

有基础病的高危人群,记得140开头的手机号:140-6-543-0-268:
140是收缩压达标值140mmHg以下;
6是空腹血糖6mmol/L以下;糖化血红蛋白6%以下;
543是总胆固醇值,正常人降到5mmol/L以下,有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下,同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下;
0是零吸烟;
268是女性腰围不超过2尺6寸;男性腰围不超过2尺8寸

健康人群要严格记住120开头的手机号:120-80-6-5-0-268:
120-80是理想血压,指血压控制要小于120/80毫米汞柱;
6是理想血糖(空腹血糖)小于6毫摩尔/升;
5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升;
0就是不吸烟;
?268则代表理想体重,女性腰围要小于2尺6,男性小于2尺8。

【第四句 水一定要多喝,随身带水杯】

我一般不喝瓶装水,每次出门我都会随身带个茶杯,能保渴的时候随时能喝到水,还环保。

最重要的是,换季时,很多老人常常去定期输液,以此达到稀释血液的目的,这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境,输液则是有创的,这种输液无效也不安全,对身体没好处。

如果真的觉得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝点白开水,每天要保证饮水1200毫升,根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液,那是花钱买风险。

喝水的方法也有讲究,大口豪饮虽然一时痛快,却使排尿和出汗量增加,导致更多的电解质流失,还增加了心血管、肾脏的负担,容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急,容易与空气一起吞咽,引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。

有饮茶习惯的人,一日饮茶6~10克,分两三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多、烟酒量大的人,也可适当增加茶叶用量。

【第五句 一定要戒烟限酒】

要想活到90岁,就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,要知道,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。

酒要少喝,千万别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性减半。

【第六句 四点感悟,平衡心态】

1、要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键要健康、愉快。

2、抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益,公共健康的利益。

3、要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。

4、名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。

运动加之健康的生活方式和心态,是健康长寿的主要原因。用胡大一的话总结说就是:

人生百岁不容易,莫和自己过不去,
劝君莫惜金缕衣,劝君珍惜健康时;
人生得意须尽欢,莫待病了不过关;

良言一句君需记:只要不被三字拖,不活一百也活九十多。 
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